中国传统二十四节气——立冬

立冬，冬季的起始，是二十四节气中的第十九个节气。立冬是冬日第一个节气，意味着冬季的到来。

"立”，建始也；“冬”，终也，万物收藏也。“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是享受丰收、休养生息的季节。

立冬时节，北半球获得的太阳辐射量越来越少，气温逐渐下降，冷空气如汹涌的潮水般不断涌来，气温骤降，大地渐渐褪去斑斓的色彩，变得肃穆而沉静。

而南方，立冬的天气虽有丝丝凉意来袭，却仍留存着秋日的余韵。阳光透过淡薄的云层，洒下柔和的光辉，温暖而不炽热，仿佛在与秋天作着最后的告别。

【 节气物候 】

立冬，通常在每年的 11 月 7 日或 8 日。太阳已到达黄经225度，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，立冬分为三候，每候都有其独特的物候现象，反映了此时节大自然的变化：

一候 水始冰：

立冬后气温降低，水流开始结冰，不过此时冰层尚薄。

二候 地始冻：

立冬过后，阴气更盛，大地开始上冻。地面热量散失，易形成大雾，土壤中的水分凝结，逐渐变硬。

三候 雉入大水为蜃：

雉，指野鸡等大鸟。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了。古人以为它们变成了海边与野鸡相似的大蛤

【 节气特点】

我国地域辽阔，立冬时节南北气候差异明显。

立冬时节，气温下降速度加快，明显感觉到天气变得寒冷，尤其是在北方地区，早晚温差较大。随着冷空气的频繁南下，可能会出现大幅降温的情况，甚至有可能迎来初雪。

立冬后，植物停止生产，树叶开始枯黄、飘落，草木呈现出凋零的景象。一些不耐寒的花卉也会逐渐凋谢，大地显得较为萧条。

许多动物开始为冬季做准备。候鸟会迁徙到温暖的地区过冬，昆虫也会进入冬眠或寻找合适的越冬场所。一些哺乳动物则会换上厚厚的皮毛，以抵御寒冷的天气。

而南方地区则相对温暖，部分地区的气温仍在十几度甚至二十几度。

【 节气养生】

立冬防“寒”，养藏阳气。冬季气候寒冷，人体的阳气收藏，而寒为阴气。因此，立冬养生应遵循“冬藏”的原则。

早睡晚起，充足睡眠

立冬时节，昼短夜长，通过充足的睡眠，阳气可潜藏，阴精可蓄积，来适应气候的变化。建议每晚十点之前入睡，早晨最好等太阳出来后起床，这样既能保证充足的休息时间，又能避免清晨寒气对身体的影响。《黄帝内经》日:“冬三月此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也!

防寒保暖，保护阳气

中医讲究“冬保四暖”，即要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作。穿着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

多温热少寒凉，增强免疫

在寒冷的气候下不适宜吃生冷或燥热的食物，冬季饮食和进补应以温阳、养阴为主，温阳抵御寒冷，养阴应对干燥，进而调节人体气血，健康舒适地度过冬季。

冬季天气寒冷、干燥，寒邪容易在冬天侵犯人体，导致血管收缩进而引起人体气血运行不通畅；冬季干燥则易引起口干、咽燥，因此中医认为“秋冬养阴”也体现于此。

可以适当吃一些清补甘温之味的膳食，如鸡肉、羊肉、牛肉、鱼虾类等，但不能简单盲目实行“冬令进补”。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

【诗意节气】

《立冬十月节》

【唐·元稹】

霜降向人寒，轻冰渌水漫。

蟾将纤影出，雁带几行残。
(m.Taiks.com)

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野鸡投水日，化蜃不将难。