1 . 访问培养习惯的成功者和失败者可以发现，如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。
2 . 对于好习惯的养成和坚持，你需要的不是强大的意志力，而是正确的方法。
3 . 不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。
4 . 每当情况复现，很多人总会自我谴责，痛斥自己的不自制，但是下一次又会继续循环往复
5 . 结果坚持了一个星期，晚上被电视剧综艺夺走了注意力；早上怎么也起不来；中午更是直接放弃坚持。
6 . 要知道，就算你只锁定一项习惯，但行为规则太复杂，光是记都记不住，想持续执行就更困难。因为，复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
7 . ②设定例外规则
8 . 也即是培养行为习惯的三个关键性阶段（以天为例）：
9 . 命运中总是充满了不可捉摸的变数，如果它给我们带来了快乐，当然是很好的，我们也很容易接受。但事情却往往并非如此，有时，它带给我们的会是可怕的灾难，这时如果我们不能学会接受它，反而让灾难主宰了我们的心灵，那生活就会永远地失去阳光。
10 . 不管你用到什么办法，也不可能避免到烦恼的干扰，与其去挑剔烦恼的困扰，不如从内心深处去认识这些烦恼的必然性，生活中缺乏不了那些琐琐碎碎的困扰，它是生活的一种提醒，甚至是一种反省，就把它当作一种一路同行的声音，不必要觉得痛苦。
1 . “我没有那样做，你为什么可以那样做？”
2 . 身边有姑娘看了太多的毒鸡汤，坚信：女人一定要对自己好一点，一定要买买买，花花花。不给自己花钱，就是不对自己好。
3 . 原本薪资的人，分期付款买了一个苹果最新款手机，还想着再用蚂蚁花呗再买几款新上市的衣服和包包。
4 . 倦怠期（第天~第天）
5 . 生活是很现实的，也是很残酷的，它并不会因为你的“特殊状况”而为你开绿灯，它不会因为你的`迷茫而对你宽容，也不会因为你的彷徨而对你手下留情，更不会因你的放弃而为你发“奖章”，你要明白在你迷茫的时候，总有人在努力；在你彷徨的时候，总有人在前行；在你放弃的时候，总有人在坚持……你所能做的，只有抛却迷茫彷徨，拥抱激情洒脱，在人生之路上，含着眼泪，忍着疼痛，淌着汗水，奋力向前跑，向前跑……----丁小云
6 . ②坚持有效的行动
7 . 这个时候，我才明白，人们口中常常所说的克制是有多么不易。要在自己喜欢的事物面前抵制住诱惑，用理性战胜感性，告诉自己要克制，舍弃掉眼前你心心念念的东西，是一件多么不容易的事情。
8 . 心里有了一个明确的远大理想之后，要立刻去干，不要自欺欺人地说什么你要等待时机，现在就是最好的时机。----丁小云
9 . ②计划下一项习惯
10 . 也就是说，如果你能够把想到的事情变成习惯，那么自律再也不会是件难事。
1 . 对吃饭时的***的克制，就是对自己教养的另一种体现。
2 . 这里面虽说的是教养，是一个人在生活中不经意间的细节所表现出来的，但是也从另一方面说明了吃的重要性。
3 . 一看到有好看的衣服和鞋子，就管不住自己的手，只管下单，完全不考虑自己的资金状况和以后的生活情况。
4 . 生活中，一旦你无法克制***，就极有可能沦为***的奴隶，从此，眼里只有***而无其他。
5 . 在第三阶段种，坚持了多天的习惯即将深入到日常生活中了。此时，可以思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。
6 . “既然他们能做，我也能做。”
7 . 而现在，我深刻的意识到，唯有清心寡欲，才能沉稳刚毅，才能厚积薄发，才能振翅高飞。----丁小云
8 . 失败的第二个原因就是规则太多太复杂。例如，有人想学习英文，给自己定了以下行为规则：
9 . 来过，尿过，潇洒过。
10 . 而对***的克制，则是将我们的生活引领到一条更为广阔，更为宽敞的路上，让你有规律，更加良好的生活。
1 . 而同时，他看着我考了CFA，准备CPA，不停的放弃节假日和加班，在投行的路上越走越远。
2 . 三倦怠期：提不起劲，感到厌烦（第天~第天）
3 . 因为你一时的冲动，一时对***的难以克制，可能导致你以后几个月生活都比较艰难。
4 . 生活的真谛就在于勇敢的面对生活，莫怨命运误了谁的前程，那些跋山涉水的苦苦追寻只是差了几分回头是岸的勇气，既然哪里都可以寻找，怎能忽略心地?人活的就是几分心态，心里不忽略幸福，从头到尾都是幸福，不问来处，不问去处，不心酸就是好活路。
5 . 我们应当做选择工作的人，而不是被动接受工作的人。选择工作，不是以金钱作为最大的考量，这样的工作会更纯粹和快乐。在没有金钱的时候选择工作能够超越金钱的考虑，是坚持，在赚到足够金钱后选择工作能够超越金钱，是智慧。很多人始终分不清金钱和工作的关系，将两者混为一谈，却把金钱和感情的分开看得很重要，实在是奇怪的逻辑。对于男人来说，要有把工作视作情人的态度，和情人谈钱，迟早要出问题。往反面说，只要给足够的钱，什么工作都愿意干，这也是普遍存在的一个逻辑，我看来如果有个人出于特定理由确实非常需要钱，他可以这么做，否则这实在是一笔愚蠢的买卖。个人获得的是一笔固定的数字，但是付出的却是理想和人生，而后者是无价的。被动接受工作就是犯错误的开始，让自己越来越被动。每天早上七点起床，你可能想，折磨的一天开始了，要把自己的才华浪费在一些无意义的事情和同事的斗智斗勇和领导的虚与委蛇上，然后不断痛恨自己的工作。在熬完上班时间完成了工作后第一时间打卡下班，等待下一个这样的工作日的开始。人的一辈子也就万多天，而我们有些人就把自己的一万多天花在了这样周而复始的自我折磨上面了。
6 . 要想成功培养一个好习惯，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。
7 . 总之，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。
8 . 刷朋友圈的时候看到一篇文章，从吃饭看一个人的教养。
9 . ①添加变化
10 . 听着外面的争吵，敲打着键盘，还是释然一笑吧!生活还是要继续，心灵的驻足总是会有归宿的。
1 . 比如，很多上班族早晨一到公司就习惯马上检查电子邮件，如果不看就觉得浑身不对劲。
2 . 二不稳定期：容易被环境所影响（第天~第天）
3 . 生活的重重磨练，并不代表生活在为难谁，生活的故事如何，就在于自己用什么心态去面对，就把生活当做一道菜，那些伤人的烦恼，就权作是放多了酱油，颜色重口味咸，如此而已。心地的淡然和朴素，才是人生最需要做的功课，人生是一场珍惜，管它是放多了酱油还是放多了醋。
4 . 在你迷茫时，总有人在努力；在你彷徨时，总有人在前行；在你放弃时，总有人在坚持……生活并不那么矫情，容不得你任性！你所能做的，就是抛却一切桎梏羁绊，把每一天都当作“末日”来过，时不我待，奋力前行！----丁小云
5 . 我发现不知从何时起，越来越多的人渴望自律，但遗憾的是，大多数人都是“三分钟热度”。
6 . 习惯养成中的不稳定期，大致有三项对策。
7 . 设定例外机制，是对不规律发生的事件，预先制定应对规则的弹性应对机制。这并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。
8 . 第三阶段通常容易出现这几种症状：感觉厌烦感受不到培养习惯的意义因一成不变而产生空虚感。
9 . 树立一个足够远大的理想，然后为之奋斗一生。当你这样做了，你自然会拥有无数最美好的回忆。几十年后，你会觉得你这一生没有白活。----丁小云
10 . 如果你心里有一个远大的理想，你的人生就有了一个目标。有了目标，你的人生就有了方向，从此不再患得患失，迷茫无助，不会每天都觉得被闹钟叫醒是一件很痛苦的事。----丁小云
1 . 而换了工作以后，由于平常比较忙，晚上回来还要做其他工作，运动时间一再被我压缩，后来干脆就不运动了。而白天由于脑力消耗较大，再加上美食本身不可抵挡的诱惑，让我一动筷子就停不下来，非要吃把自己吃撑。
2 . 但是，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我，做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人“三分钟热度”的罪魁祸首，其实是“”。
3 . 他缺乏跳出现有工作的勇气，用经济学的语言来说，机会成本太高了。我知道他找过一些其他的工作机会，同样的工作，但是要么因为收入不够理想要么觉得平台不够大，最后都没有成功。于是他在边抱怨边忍受中度过了两年的时间。
4 . 有些人工作不多，报酬却很高；有些人能力不如你强，却因受宠而得到晋升。然而，你只要将注意力放在自己身上，不去同别人比来比去，就不会因周围的不平等现象而烦恼。各种误区性的行为都有一个相同的心理根源--他们把别人的行为看得更加重要。如果你总是说：“他能做，我也可以做。”那你就是在根据别人的标准生活，你就永远不可能开创自己的生活。
5 . 随着时间流逝，我们年龄渐长，有了家庭，要承担对配偶子女和父母的责任，承受变革的能力会越来越弱，维持一个稳定的现金收入的要求会越来越大。这个时候，纵然有决心去改变，再也难作出什么。
6 . 但是有教养的人，会尝试着去克制这种***，在吃饭时，能稍微考虑一下他人的立场与意见，能将别人放在心上。
7 . 从职业发展来说，年轻真是宝贵的财富，可以尽情去尝试和试错，这个时候任何错误的成本都不会太高，因为多岁的人收入还不会太高，怎么样损失都不太大。每一次错误都是财富，因为它会让自己慢慢明确个人的职业兴趣想要的生活。
8 . ……
9 . 习惯引力，就像地球引力，在习惯的养成过程中，它专门负责阻止你改变现状。
10 . 饥肠辘辘的时候，在面对喜欢的食物面前，每个人都有想将它夹在自己碗里的冲动，都有快点填饱肚子的***。
1 . 例如，当你感到心情低落疲倦时，只读一页书也没关系；晚上很迟才到家时，只背几个单词也没关系等等。
2 . 晚上躺在床上的时候，我就在想，我白天为什么为这句话这么生气呢？原本只是一句没什么大碍的玩笑话，我为什么会这么放在心上。
3 . 这样不仅能调动自己的热情和干劲，也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。
4 . 因此，在这一阶段要设想一下你生活或工作中可能发生的各种状况，建立适当的应对机制。
5 . 在不稳定期，经常会被突发事件等非固定事件影响。
6 . 他却总向我抱怨，总是翻来覆去的几个主题：太闲了，应酬喝酒太多，赚钱太少。这些理由我都能一一反驳他，我说按照社会工资水平你赚得其实并不少，还有这么好的福利，当然你不能和投行这样的地方比。但是我的说法并不能平息他的牢***，实际上这几乎成为了一种定期发作，于是我终于忍不住了，问他为什么不考虑换一种生活?其实与其说是发问，不如说是我想让他认真思考一下，我知道他和我认识的一些人一样，还犯着一种奇特的浮躁病。这种病就是总是为自己找一些很高的收入和待遇比较标准，然后结论是自己的情况为什么这么糟糕?
7 . 即，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间做法地点），并认真执行。
8 . 其中有一点是这样讲的；吃饭的时候，凡是要第一个夹菜，夹最大块排骨的人，八成生活里也是自私的，那些在你吃东西时一定要借着光尝一尝的人，大概生活中也常常占着别人的小便宜，而那些肯为你先盛一碗汤，把鱼肚子最厚实的那块肉夹给你，不铺张不浪费不过分挑剔食物的人，他们不一定是你最亲近的人，但一定是正直的，善良的，可以值得信赖的人。
9 . 发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。
10 . 习惯养成过程中的不稳定期，有以下两项对策。
1 . 晚上下班后点背单词做阅读；早上点起床练听力；中午复习单词
2 . 内心充满信心，许多事情才不至于更糟糕，人生当中的那些不如意，是一种考验，也是一种学习，这世间最大的不足是自己的不足，认识生活和命运缺乏客观和宽度。时光流转，世事变迁，不必要感叹失去了什么，还是那句老话，无可奈何花自落去，似曾相识燕已归来。
3 . 心理学家曾说，人类有%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
4 . 另一位非常优秀的经理，专升本学历。
5 . 日本大学毕业生春天毕业后，进入新公司工作不久，会马上出现“五月病”。也有很多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职，一成不变就是这些状况的主要原因。
6 . 说的夸张点，比如努力学习，那能够每天打开书本就好；如果是健身跑步的话，每天做做热身运动也可以。
7 . 想过自律的生活，却怎么也自律不起来。这样的情形，你是否觉得似曾相识？
8 . 并不是说我总能够一直理解那些特别在意收入的人，比如说我的这个哥们。
9 . 原谅生活那些不圆满，让那些积极的信念促进生活的改变，生活不是一个愁字了得，生活里更需要展望和乐观，既要学会提醒自己世界上的痛苦会很多，更要学会鼓励自己在烦恼和困惑中突破，活出生活的信念与宽阔，理解生活，珍惜生活，没有一天是例外，生活的喜悦和责任，才是真正的慈悲为怀。
10 . 生活不总是公平的。这着实让人不愉快，但确是实情。我们许多人所犯的一个错误便是为了自己或为他人感到遗憾，认为生活应该是公平的`，或者终有一天总会公平的。其实不然，现在不会总是公平，将来也不会。
1 . 从毕业到换工作，从新工作到到现在，我硬是长了十斤，本来个子就不高，这样一来就显得矮胖矮胖的了。
2 . 以前在大学读书的时候，会经常去操场跑步，做第一份工作的时候，也会经常出去散步或者跑步。
3 . 强求公平是一种注重外部环境的表现。你可以确定自己的切实目标，着手为实现这一目标采取具体步骤，不必顾忌不公平的现象，也无需考虑其他人的行为和思想。事实上，人与人之间总会存在一定的差异。别人的境遇如果比你好，那你无论怎样抱怨也不会改变自己的境遇。你应该避免总是提及别人，不要总是拿望远镜瞄准别人。
4 . 他们当初能够作出这样的选择，除了本人素质优秀，大概也是起点相对不高，所以没有那么多的患得患失，反而有了职业发展和选择上的灵活性，慢慢盘活了自己的工作和生活。
5 . 因此，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。
7 . 同样地，每天都在早晨点起床的人，就算到了假日也会在点自动醒来。
8 . 失败的第一原因是太贪心。例如，很多人在减肥时，通常会同时进行节食与运动，而这就是最典型的高失败率的例子。
9 . 即，一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。
10 . ①锁定一项习惯
版权声明：此文自动收集于网络，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。
本文地址：https://www.gunzhua.com/juzi/832164.html
