2018年身心健康自我评价的7大标有哪些

2018年身心健康自我评价的7大标有哪些

1、大病不找，小病稳定

对60岁以上的人群来说，小病小痛并不稀奇，如果病情稳定，也不需要过度紧张。

《中国健康老年人标准（2013）》列出了几条身体健康的相关标准：重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。

我们不妨将它具象化——

血压：普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根据身体情况，更加严格。

血糖：血糖正常者，糖化血红蛋白应在 5%～6.5%；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在 6%～7%。而血糖正常者的空腹血糖值为3.89~6.1mmol/L，餐后2小时的血糖应小于7.8mmol/L。

血脂：胆固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

对有三高的中老年人群来说，遵从医嘱使用药物才是最重要的。

另外，健康生活习惯的养成，也是控制三高的关键。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多新鲜蔬果；适度的有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。

2、睡眠质量好

睡眠质量良好气血足的人，入睡快且一觉睡到天亮，但有的人常常出现入睡困难，或者睡着了很容易醒等睡眠问题，这种症状是气血亏虚的表现。

另外，随着年龄的增长，很多中老年朋友的睡眠时间有所缩短，醒了之后也不容易入睡。一部分人群也会为此紧张，觉得自己是不是身体出了问题，导致了失眠，或是怕睡眠时长不够会让身体出问题。

其实不必紧张，对一般中老年人群来说，重要的是睡眠质量，而非时长，一天能保证5~6.5小时的睡眠时长即可。如果有条件，可以午间再睡上半小时左右。

3、胃口好

胃口好说明脾胃功能好。如果经常看到饭但不想吃说明脾功能比较差，而吃不下饭、吃了容易腹胀难受的说明胃功能弱。

另外，即使胃口好，也要重视营养摄入。健康长寿的基本保障是要平衡饮食，对此，我国营养学家做了规定。

1.每人每天应食用谷类食物300~500g，蔬菜与水果400~500g，动物性食品150~200g（其中鱼虾类50g、禽肉类50~100g、蛋类20~50g），奶类100g、豆类50g。

2.油脂类每天不建议大于25g。

3.戒烟限酒，生活在良好的环境中。

4、排泄功能好

如果说胃口是入口，那么排泄就是出口，保证入口的同时也要保证出口顺畅。

健康状态下，人每周大便3~21次都是正常的。对很多老年人来说，可能有便秘的情况，建议平常可以多吃绿色蔬菜，多做做提肛运动。

而针对小便，没有明确的次数规定，如果你每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体是比较健康的状态。

5、智力正常

认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。

——《中国健康老年人标准》

大脑是一切行动的“司令部”，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。

有兴趣的朋友，可以对照下面的《智能量表》，来进行智力的初步评估。

上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常；高龄老年人（大于 80 岁）≥ 25 分为正常；≤ 22 分为痴呆；≤ 15 分为严重痴呆。

健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力，预防老年痴呆的有效方法。

6、生活能自理

想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、不行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？

对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，可以改善自理能力，提高生活质量。

7、心态健康

笑一笑，十年少，保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。

保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。

如果心理健康出现问题，将影响正常的人际沟通，孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。

可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。