如何应对职场压力大问题

如何应对职场压力大问题

　　1、面对社会竞争务必量力而行

　　“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥，忙要有个度。

　　人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计。

　　凡事要尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命，结果将会出现积劳成疾，甚至是壮志未酬身先衰的现象。

　　2、处理好事业与家庭的关系

　　事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。

　　故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。

　　3、要注意调整心态

　　人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。

　　调整的方式，一是努力工作，积极的生活来促进心理的平衡；二是通过暂时的远离不良环境（如外出学习或旅游），开展一些体育活动来转自己的移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。

　　4、要经常保持积极愉快的情绪

　　当然，如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。

　　社会的前进，要求中年女白领具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。

　　所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

　　心理危机

　　一：工作依赖症

　　什么是“工作依赖症”？即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。

　　工作现在已经成了人们生活中唯一的中心。每天只要电话铃一响，身体会立刻本能反应，抢着最先拎起话筒，在家里也毫不例外。

　　好不容易碰上个休息日也是在家整理客户资料，和朋友出去玩时也心不在焉，这就属于典型的“工作依赖症”。

　　二：强迫症

　　32岁的赵某已经在一家外企做到高管，她对自己要求颇高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才发现其中有一个错别字。

　　为此，她整整一个星期寝食难安，一想起来就觉得浑身不自在。她的问题属于“强迫症”。她们自己剥夺了自己犯错的权利，不能接受工作中的错误。

　　三：心理困惑难以倾诉

　　许多女性为了在周围人眼里保持独立的形象或是出于自我保护，常常会掩饰自己的脆弱和恐慌。

　　她们独自撑起一片天空，被大家敬而远之地羡慕或欣赏的同时，却忘记了她们自己也需要支持。

　　所处的高位，常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，大部分时间处于“情感隔离”状态，负面情绪难以排解，内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延。

　　对于妄想症患者来说，通常其表现的行为是总会想一些自己没有的，做起事来从不计后果，当然妄想症分类有很多种，且妄想症的症状也是不同的，因此我们要了解一些妄想症的治疗方法以及临床表现，这样才可以远离疾病。

　　所谓的妄想症就是患者在原有的现实情况下，去幻想一些没有的、超越实际的事情，那么究竟妄想症的症状有哪些呢？

　　妄想症的临床表现

　　1、主要障碍为缺乏对人之基本信赖，其特点乃在于使用“否定作用”、“外射作用”来处理其心理困难，而导致系统化之妄想构造。

　　2、敏感且较自私自利以自我享乐为目的富于猜忌、斗气。

　　3、通常毛病是无法看清自我界限，分不清自己与他人之看法。

　　4、有很多的妄想症患者们内心确实有一些他个人认为是不可告人的秘密，常会因此而感到非常的内疚，并且很怕被其他的人知道。

　　5、缺乏认识自己动机与态度之能力。

　　6、缺乏对他人信赖，总报以“别人总是凶恶的敌人”之观念，而且自我内心攻击的冲动，故与他人关系不善。

　　7、有些病人发病乃因处于特殊环境如处身异地等。

　　8、妄想内容除受个人因素影响，还受到社会文化诸因素影响。

　　生活确的减压方法

　　能睡就睡

　　以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今，美国某博士表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

　　上网玩玩游戏

　　根据美国某大学研究发现，在网上玩游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。所以当你感到压力山大的时候，不妨先甩开工作，在网上玩一会游戏。

　　帮助别人

　　当工作压力大的时候，帮助别人做善事是一种有利于减压的方法。

　　即使是下班捎同时一程或者在公交车上给老人让个座等小善事，都可以让自己远离烦恼，学会更加客观又乐观的看待自己和周围的`环境。

　　发泄脾气

　　从小的教育就是让我们克制脾气，但是据最新研究发现，适当的把这些恐惧、愤怒等情绪说出来，可以适当的减少压力的分泌，当然，你要注意一下说话的场合。

　　逗宠物

　　心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国某大学研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

　　列出详细的计划

　　当你遇到困难无法解决的时候，就先将让自己压力大的问题都罗列出来，然后来想一想怎么改变现状。

　　尝试着在一个安静的环境里自由思考，详细列出计划有助于更好的指定执行方案，摆脱自己的困扰。

　　种一点绿色植物

　　花花草草能够将人的关注点从压力中转移出来，所以可以在纸盒子或者饮料瓶里面种植一些绿色的植物。不少心脏病患者参考园艺班之后，情绪能够得到明显的改善。

　　随心所欲

　　心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。

　　给自己按摩一下

　　按摩能够将平时积累的压力都释放出来，即使是15分钟的按摩也能够让心情平复下来，所以可以给自己按摩一下。

　　比如：将左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。

　　压力大的危害

　　1、在过度压力下时，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。

　　2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨；释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

　　3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

　　4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

　　5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。

　　6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁；当一个人不想笑，又不得不微笑。

　　这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。

　　7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

　　8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

　　压力大吃什么

　　1、蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

　　2、酸奶

　　如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　3、菠萝

　　在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

　　4、南瓜子

　　在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。

　　感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

　　5、玫瑰花缓解压力

　　玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。

　　结语：面对每天的生活、工作，我们应该保持积极乐观的心态，否则长期处于压力大的状态是非常不好的，上文向大家分享了一些减压方法以及食物，相信大家看了之后都能清楚的知道怎么应对职场压力了吧。

　　延伸阅读：强迫症怎么治疗得了强迫症应该如何治疗忧郁症怎么治疗怎么做可以治疗抑郁症减压方法这样做可帮你轻松减压心情不好怎么办心情不好的时候该怎么办神经衰弱怎么治疗神经衰弱应该如何治疗老爱生气怎么办教你几招不易生气的方法