职场抑郁症的症状表现

职场抑郁症的症状表现

　　职场抑郁症的研究发端于日本，是日本职场中普遍存在的一种心理疾病。以下是小编为大家介绍职场抑郁症的症状表现，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

　　职场抑郁症的症状表现

　　职场抑郁症的最大特征是，患者在私人时间里能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动，一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

　　如果下述8种症状你中了一半，要警惕自己可能已经患有职场抑郁症：

　　1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己

　　2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作

　　3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒

　　4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑

　　5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等

　　6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心

　　7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕

　　8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍

　　职场抑郁症不容易发生在职场新人身上，而工作已有段时日，或者刚转换了岗位、部门、新的工作环境的人更容易患上职场抑郁症。

　　导致这项心理疾病的原因有四点：

　　1、作息时间

　　如果作息时间非常不规律，比如长期熬夜、轮班、跨时差工作，这些习惯会影响生物钟、造成身体内部失调，从而诱发职场抑郁症。

　　2、工作压力

　　如果从事的工作具有非常大的竞争性、长期处在人事斗争激烈的环境中、需要在紧迫的时间内完成、或者需要定期进行业绩汇报，比如销售，这几类人群也容易患有职场抑郁症。

　　与之相反的另一种“工作压力”是工作过于轻松、简单，难以满足个人心理上的成就感和他人的认同感，也就是说觉得自己的工作没有价值，这类人如果稍有野心或上进心，容易患上职场抑郁症。

　　3、工作环境

　　这里更多指的是精神上的环境。当和同事关系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要独自承担更多工作时，因为压力难以排遣，积久成习就会抑郁。

　　4、频繁变动

　　无论是经常换岗还是频繁跳槽，都需要不断地适应新环境、新同事，这不仅会造成很大的生活压力，也会使自己的精神长期处于无法放松的状态(因为任何新事物容易带来新鲜感、同时也会带来警惕性)，由此也会导致职场抑郁症。

　　那么现代职场人士应当如何摆脱压力，调节抑郁情绪呢?下面，我们来介绍一下职场抑郁症如何自我预防：

　　1、制定合理的目标计划

　　先挣它一个亿，这是首富的小目标不是你的啊。根据自己在工作中的实际能力，制定合适的小目标。不要能力只有一尺，目标却有一丈。如果目标完成了可以适当给自己一点小奖励， 比如让自己吃顿好的。其实人只要每天进步一点点，量变到质变就会有大的进步。

　　2、时刻保持心平气和

　　调养情志，保持心态平和，是预防职场抑郁症最为关键的一环。保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是可以决定一个人的心理健康水平。职场人士在处理人际关系和工作任务时，应尽量往宽处想，把心态放平，有助于减轻职场抑郁。

　　3、适当运动减减压

　　不要让工作占据全部的生活，每天坚持运动半个到一个小时，或者有规律地进行瑜伽冥想，再或者腾出一些时间来闭目养神，这些坚持都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。

　　4、保证充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。

　　职场抑郁症的症状表现：

　　1、记忆力、反应力明显下降。这种表现，既是精神亚健康的标志之一，也是职场抑郁症最为明显的表现特点。 出现抑郁的职场人常会感觉记忆力变得低下，有时昨天交办的事情，今天可能就会忘记。还有的职场人明显感觉在策划、构思一些项目时感觉思考困难、吃力。

　　2、睡眠障碍。抑郁症最主要的一个症状就是以失眠、早醒为代表的一系列睡眠障碍表现。有抑郁倾向的职场人常常会比早上正式起床时间提前两到三个小时醒来，而再入睡会很困难。

　　3、脾气变化。职场抑郁症主要症状还体现在个体脾气秉性的变化上。以前可能温柔、体贴，脾气很好的人，因为受抑郁情绪影响，脾气会变得暴躁易怒。而微笑型抑郁症患者更会成为“双面人”，在职场微笑示人，在家怒目以对。