怎么提高自己的心理素质

怎么提高自己的心理素质

　　我们都知道，适度的紧张会对工作和学习有促进作用，但是，过度紧张就会造成极大的心理压力，对此，我们需要采取一定的措施来提高自己的心理素质。下面小编整理了怎么提高自己的心理素质，供大家参考借鉴。

　　首先，我们要搞清楚究竟什么是紧张？一般来说，紧张情绪是为了应对外界刺激与困难的一种准备，是一种有效的反应方式。适度的紧张可以使精神高度集中，以应付瞬息万变的环境，所以紧张并非全都是坏事。可是，持续紧张的状态，则可能扰乱机体内部的平衡，严重了便会导致疾病。

　　现今的世界是一个节奏快、效率高、竞争激烈的社会，这就不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。心理学家认为，精神紧张一般分为三种状态，分别为：弱、适度、加强。从结果上来看，人们需要适度的精神紧张，因为这是解决问题的一个必要条件。但是，过度的精神紧张,却并不利于问题的解决。从心理学的角度来看，人若长期、反复地处于高强度的紧张状态中，就容易产生负面情绪，如急躁、激动、恼怒等，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

　　快节奏的工作和生活，使人们的身体和意识时刻处于紧张的状态，甚至连睡觉的时候都无法完全放松下来。若长时间处于这样的精神状态，便会影响到身体的健康。如对心脏、肠胃等内脏造成严重影响，使内分泌系统紊乱，进而导致精神衰弱、头晕、头疼、心悸等症状。

　　如何缓解紧张心理

　　第一，调整心态。要想消除心里紧张，首先要做的就是降低对自己的要求。如果一个人事事都想要争第一、做最好，事事都要争先，那自然就会感到时间紧迫。如果能适当的放低对自己的要求，不过分在意别人对自己的'评价和看法，不过分强调自己的得失。那心境自然会松弛许多。

　　第二，学会倾诉。当你感到紧张的时候不要藏在心里，应该找一个值得你信赖的而且头脑冷静的人倾诉。可以找的对象有你的亲人、挚友、老师等值得信赖的人。

　　第三，接受紧张。要正确对待紧张的状态，紧张是正常的，适度的紧张可以让你更加积极地应对遇到的问题，不要与这种情绪对抗，而是试着去接受它。如果紧张便承认它，并且正视这种情绪。这个时候你需要做的是问自己所担心的是什么，最坏的结果可能是什么，为何会这样紧张。这样你便做到了正视这种紧张的情绪，从而能够冷静下来以从容地应对。

　　第四，张弛有度。强迫自己持续保持高强度的紧张状态无疑是一种自我惩罚。当你感到紧张时，暂时放下手中的工作，站在窗边极目远眺。同时，在工作之余参加自己比较喜欢的娱乐活动也是不错的做法，比如游泳、逛街、听音乐、爬山、聚会等。

　　第五，松弛训练。在空闲时间做一些身心放松的活动,具体的做法是:

　　1.找一个环境舒适的房间，放上一首节奏轻缓的音乐，取一个自己感觉比较舒适的姿势，站、卧或躺下。

　　2.闭上眼睛，排除杂念（如果有难度的话，可以集中注意力去想一个简单的物体〉，放松身体（慢慢的活动一下身体的大关节和肌肉，直到感觉关节放松、肌肉松弛便可以了。

　　3.想象自己正漂浮在一个空旷空间中，然后用自己的想象力去丰富这个世界，比如一望无际的草地、开满鲜花的花园或者任何美好的东西。

　　4.最后去观察这个世界的细节，比如叶脉的走向、花朵的颜色，闭上眼睛，随意地想象。

　　通过这种反复的松弛训练，你的紧张情绪就可以得到逐步的缓解,从而使身心达到更加平衡、轻松的状态，精力更加旺盛，情绪更加饱满，工作的效率更高，生活也会更快乐。

　　在如此快节奏高压力的生活环境下，学会缓解紧张情绪十分重要，过度的紧张不仅不利于我们处理问题，还威胁到我们的身心健康，通过以上几步心理治疗方法，相信可以摆脱紧张心理的困扰。