疫情如何保持心理健康

疫情如何保持心理健康

　　疫情下有医护人员在一线为大家冲锋陷阵，我们普通人也在自己小家里守护安宁。研究表明，良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力。下面是小编为大家整理的疫情如何保持心理健康，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　一丶制定一个计划：规律饮食睡眠

　　制定一个计划，合理安排自己一天的生活中要做的事情，计划不一定只关乎学习和工作，可以列一个愉悦清单，计划好接下来的几天做哪些自己喜欢的事情，特别重要的一点是保证规律的饮食和睡眠。

　　1.规律饮食

　　根据子午流注图，健康的用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐，最好在11点30分到12点30分；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐，最好在18点30分到19点30分。除了有规律地定时用餐之外还需要注意以下几点：

　　（1）早餐一定要吃，早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果；

　　（2）午餐吃八分饱，基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的；

　　（3）饭后尽量不吃甜点，如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个；

　　（4）低油、低盐，尽量以蒸或煮的方式来烹调；

　　（5）尽量摄取高纤维的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取；

　　（6）睡前3小时，最好别再进食。实在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以参考下面这张“威利特健康膳食金字塔”，这是迄今为止最科学最可行的健康饮食方案。

　　2.规律睡眠

　　研究表明人的睡眠周期分5个阶段，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟，一般而言，合理的睡眠应该是每晚6~9小时。

　　当然，不同年龄的人群睡眠时间也不同，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时，过少或过多的睡眠，都不利于当前的健康调整。对成人而言，科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比较容易引起大脑兴奋的东西、比如搞笑段子或者太过忧伤的影片，也不要进行剧烈运动。

　　二丶钻研一件事情：可以看剧看书

　　宅在家的这段时间可以做些什么事情呢？

　　1.看剧看电影

　　2020年上映了不少电视剧，讲述建国前夕北平城22天里发生的故事《新世界》，玄幻类题材《北灵少年志之大主宰》，还有“爱情公寓系列”的完结篇《爱情公寓五》，韩剧《机智的医生生活》，日剧《母亲》等等。《囧妈》、《动物特工队》、《夺冠》等2020年上映的电影让人大饱眼福，也可以回过头来看看2019年错过的《绿皮书》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖国》等。当然看影评也是个不错的选择，这里推荐一位名为“木鱼水心”的专业影评人，有对上百部电影电视剧的评析，印象深刻的是对王宝强主演的《树》的深度剖析。

　　2.看书写字最惬意

　　人民日报在1月底便在网上建议宅在家里可以看书的学习提升自我，不少网友参与其中，现在也仍在继续。这里推荐几本心理学相关的书籍，《当下的力量》、《童年与社会》、《正面管教》、《自卑与超越》、《亲密关系的秘密》。

　　3.学习一样新的技能

　　长了不少的假期也意味着我们有了时间和精力去学习一样新的技能或者新的知识，不少人学起了弹吉他、做视频、画画，或是心理学、管理学、经济学。由于宅在家中，线上课程成了大众的最佳选择，比如MOOM、BILIBILI、腾讯课堂等等。近期，不少网络平台陆续免费开放学术资源，包括中小学和各大高校以及各种学习APP等等，可以说现在是一个学习一项技能、提升自我的好机会。

　　三丶找到一种支持：家人朋友的支持

　　来自家人和朋友的支持对我们来说是非常重要的，最好方式就是唠嗑，主动倾诉，这可以很大程度上缓解我们的情绪。

　　聊天的主题可以丰富一点，比如美食影视、健康心理等等，不要只关注疫情，而且尽量避免指责。如果没有跟家人在一起也可以借助电话、微信、QQ等通讯工具跟家人和朋友联系，把自己的资源利用起来、使用起来，告诉自己也告诉家人和朋友：你，不是一个人。另外还可以和家人朋友一起玩游戏。有网友调侃到这次疫情“愣是把全国人民逼出了一万种在家玩的方法”，比如鱼缸钓鱼、套塑料袋搓麻将、菜市场过家家等等。下面是一些适合多人一起玩的游戏：

　　1.家庭游戏：创意拼图、你做我猜

　　创意拼图：把旧杂志或旧报纸上的人物图片剪下来，例如：棒球选手、司机、警察等1等，让孩子说说他们是谁，都做什么事，或者自己画好了剪下来都可以。然后把这些人物图片的头部和身体部分剪开，再重新任意组合，帮每一个身体配上头部，并贴在白纸上。

　　你做我猜：两人一组，一个比划一个猜，在一分钟内答对题目最多的一组获胜。题目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具体的某件事都可以，比划的人可以用语言和肢体动作来提示描述，但是不能描述题目涉及的读音或写法。

　　2.桌游：狼人杀

　　狼人杀几乎是桌游必玩选项，尤其考验人的较量口才和分析判断能力，《爱情公寓五》中一位狼人杀“大神”更是练就了无表情的神功，让人捉摸不透。用“狼人杀”的微信小程序就可以玩。玩法：每个玩家都会被分配到一个身份，每个身份都有不同的作用；在进入天黑模式后，狼人可以选择一名玩家击杀；神职玩家可以根据提示进行技能操作，平民只能等待天亮；天亮后会公布死亡信息，玩家可以根据死亡信息和发言来判断其他玩家的身份；发言结束后需要投票淘汰一名玩家，依次循环，直到狼人或好人一方达到胜利条件。

　　3.网络游戏：王者、吃鸡

　　玩网络游戏要适度，一天1到2小时最佳，最好不要超过3小时。适度玩完网络游戏提神醒脑，过度玩容易精神疲劳、作息紊乱。

　　四丶进行一项锻炼：做喜欢的室内运动

　　运动是预防疾病的良方，也是释放压力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜欢的室内运动，瑜伽、广场舞、体操等等。如果以前没有锻炼的习惯不妨尝试从现在做起，利用一些运动或者健身的APP，有很多简单易学的锻炼方法，比如keep等。另外可以和朋友约定一起锻炼，相互监督，又在相互支持。

　　最后要说的是保持良好的心态，愿疫情早日过去！

　　心理健康疗法

　　背景

　　在快节奏的社会里，亚健康话题成为人们关注的焦点。

　　·有时晚上辗转难眠。

　　·睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。

　　·经常有不明原因的头痛。

　　·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。

　　·在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。

　　·面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。

　　·生活在压力、焦虑和紧张之中。

　　“亚健康”和“疾病”究竟意味着什么？我们如何才能将自己调整到健康、快乐的生命状态？我们可以从我们的身体中得到一些什么样的讯息。传统观念中，人们往往容易物化地看待自己：包括自己的`身体。我们将自己视为疾病的受害者，身、心、灵分离。我们对自己的失察，导致了生命不同层面的症状：生理上的亚健康、心理上的压力、焦虑、自恨，无法排遣的孤独感。它更反映在我们的关系中：我们对他人充满了指责、愤怒与抱怨的能量。

　　“亚健康”这个概念在生理疾病中有，其实在心理疾病中也有，那就是一个人的心理介于健康心理和不健康心理之间，而且更多的时候人们的生理“亚健康”还是由于心理上的“亚健康”引起的，例如：有一部分人整日里心烦意乱，茶不思饭不想，睡不好觉，由于没有及时找出原因而导致身体的体质下降，生理疾病便趁虚而入，这样就导致了大的疾病的产生。

　　模块

　　身心灵合一疗法主要由三个模块组成。

　　一、认知层面：

　　1．更加了解现代人身心焦虑甚至身心疲惫的原因。

　　2．理解压力的形成与舒解机制，以及与情绪、能量、身体的关系。

　　3．了解童年生活与家庭如何影响一个人的人生信念与人生剧本。

　　二、行为层面：

　　1．练习觉察能力，认识自我模式与情绪压力的关系。

　　2．学会情绪和压力管理与日常舒缓压力的重要方法。

　　3．掌握一致性沟通与表达情绪的方法。

　　4．内在和谐创造外在的丰盛和喜悦。

　　三、身体层面：

　　1．与身体对话。

　　2．掌握芮克式呼吸方法。

　　3．冥想静心。

　　4．了解和应用生物能。

　　从五个方面提升疗愈的品质：

　　1、健康（Well-Being）：通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。

　　2、情感（Feeling）：当我们觉察到身体所有的功能，你将会大吃一惊。我们不曾深入它，不曾费心去了解它，然而我们却奢言去爱人，这是不可能的，因为别人也是以身体的形式出现在你面前。

　　3、情绪（Emotion）：应用肢体工作的专业技术，帮助人们打通身体和情绪的阻塞。这种疗法将超越思辩式的分析和对话，从各个层面支持学员的身心整合。

　　4、觉察（Awareness）：支持学员发现和理清其内在核心模式，包括我们的情感、信仰、记忆和行为等方面的模式。我们在意识层面常常对很多生命事件以及其背后的模式没有清晰的觉察，但是所有事件却在我们身体里留下了痕迹，刻下了深刻的烙印。

　　5、灵性（Spirituality）：身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。通过深刻地体验我们的身体，学员能更强烈地体会在“活在当下”的感觉。