练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解

练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解

　　长时间地练瑜伽，不少有胳膊酸痛的问题，那么练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解呢?下面小编为大家介绍练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解的方法，希望对大家有用。

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

　　①乳酸堆积。

　　②肌肉痉挛。

　　③肌纤维或结缔组织损伤。

　　④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解?

　　1、如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

　　3、如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的方法，你让双手什么也不干，休息几天。如果您不能得到完全休息，必须使用疼痛的手臂工作，应该在工作中途多休息。寻找一个既不影响工作，又不至于承受痛苦的平衡点非常必要。忍着剧痛工作或运动是不明智的，因为疼痛本身就是一个警告。

　　4、休息时，把手举到大致与胸口同高，例如坐在长沙发上时，您可以把手臂搁在几个松软的枕头上。

　　5、用冰块反复擦拭受伤部位，直到患处皮肤失去知觉，但一次不要超过4分钟，同时防止皮肤变白，也可用湿毛巾包住冰袋，放在患处约20分钟，每10分钟观察一次皮肤。

　　6、如果你的胳膊发炎，你可以去医生那儿进行理疗，深部热疗不仅可以减轻不适和炎症，而且可以松弛紧张的肌肉、神经和肌腱。

　　7、没事就按摩手臂。

　　①敲指：两手五指分开，先对敲两手虎口10～20次，然后两手交叉对敲两手四指根部10～20次。

　　②敲劳宫：一手半握拳，敲另手掌背(外劳宫穴)和掌手(内劳宫穴)，两手各敲10～20次。

　　③敲腕：两手半握拳，掌根对敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再对敲腕背(敲打阳池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之间)，再敲打后溪穴(第五掌骨外侧，即小指外侧)，各10～20次。

　　④拍臂：一手轻握拳从腕拍打于肩，要拍遍整个上肢。

　　⑤揉肩：两手搓热，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再换手揉右肩10～20次。

　　8、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。