体育考试紧张怎么缓解

体育考试紧张怎么缓解

　　现在教育界对学生的体育成绩越来越重视，希望学生们成绩好，思想好的同时，体育锻炼也能跟上，造就一个强健的体魄。很多学生在平时体育锻炼时间比较有限，体育考试成绩不太理想，每次遇到体育考试的时候都会非常紧张，反而更影响考试成绩。下面我们来看看体育考试紧张怎么缓解，仅供大家参考！

　　体育考试紧张怎么缓解

　　1、调查缓解。

　　体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。

　　2、提前准备。

　　搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何的。然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，严格记录数据。

　　3、考试前心理调整。

　　对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

　　4、饮食缓解。

　　体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早上不能吃的太饱，要吃些面食等主食，还要吃些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

　　5、呼吸法缓解。

　　在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。

　　6、亲朋好友的作用。

　　体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。

　　四种缓解紧张情绪的方法

　　1、松弛训练

　　在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

　　如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必过于紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力克服困难，冷静分析解决困难的方法，制定出必要的应对方案。适当的做些松弛型的自我暗示也可以驱散紧张。

　　2、适当安排计划

　　如果制订的工作计划与实际情况不一致时，便会受到挫折而引起情绪紧张。心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时期”。在这段时期，完全“真空”不预先安排任何时期。每次到这段时期时，可利用它完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划，又能感受到自己可支配自己的工作，内心较为轻松。

　　3、真诚相处

　　在日常生活中，应真诚坦荡与别人交往，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，也会因此而有不安全感，如不自觉的猜想别人会不会得知真相，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

　　4、升华法

　　紧张的情绪也可予以升华，转于学习或工作中。当情绪突然紧张起来，这时的精力往往也会特别集中，有可能把事情做得更好。随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以逐渐消失。

　　总之，在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做自己感兴趣的事情，以缓解紧张的情绪。

　　避免体育考试时的紧张方法：

　　（1）客观地认识考试紧张。

　　在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。

　　（2）以学习为中心，积极做好准备。

　　有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。

　　（3）学会自我放松。

　　倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。