准妈妈保持心理健康韵律操

准妈妈保持心理健康韵律操

　　韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上。以下是小编精心整理的准妈妈保持心理健康韵律操，欢迎阅读与收藏。

　　准妈妈保持心理健康韵律操

　　承受这个意外惊喜的同时，你有必要学习一些新的技巧。毕竟，很多人都知道一个准妈妈的生理痛苦，但是，很少会去切实关注到孕妈妈的心理状况。无论生理还是心理，各位准妈妈都请不要烦恼。只要你懂得了一些准妈妈应对心理变化以及压力的技巧，就能从容应对一些必然会出现的难题。现在，就请大家一起来做“心理韵律操”：

　　开始“跳”心理健康韵律操

　　第一节：布置一个温馨的环境。

　　调整一下房间的布置：可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　第二节：通过语言传递心声。

　　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

　　第三节：接受音乐的洗礼。

　　音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　第四节：与幽默亲密接触。

　　笑一笑十年少，笑是人生极大的生活享受。在准妈妈期间为自己创设能开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，可收集一些幽默滑稽的照片。天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

　　第五节：记心情日记。

　　在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，也是一份珍贵放入礼物。将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，这一点一滴都能使你获得意想不到的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，在经营着你们的爱情结晶，这是值得骄傲的。因此，让我们一起来对这每一天充满感激吧!

　　上班族准妈妈的健康知识

　　怀孕期间，我能继续工作吗？

　　如果你身体健康，孕期一切正常，并且在安全的环境里工作，那么你可以一直工作到分娩或临近分娩的时候。但到了孕末期，你可能会更容易感到疲劳，因此要尽可能休息、放松。不要太苛求自己了，如果你能在预产期前一两周就开始休产假的话，可以利用这段时间好好休息、做好准备，稍微放纵一下自己。要知道，这可能是你很长一段时间内最后一次享有属于自己的时间了。

　　如果我从事的是繁重工作，该怎么办？

　　如果你从事某些职业，怀孕后需要作适当的调整。有些研究表明，妇女在怀孕期间从事繁重的体力劳动，比如搬运重物、长时间站立、工作时间不规律或工作时间过长，以及有其他情况，宝宝更容易出现早产、出生体重偏低，孕妇更可能患上妊娠高血压。

　　如果你确实从事一项繁重的工作，你需要考虑怎样能够更好地照顾到怀孕的身体。最好的情况是，你能在怀孕期间换一种体力强度较轻的工作。比如，如果可能的话，跟周围的同事好好商量一下，看看你能不能更多地做些案头工作，让他们多承担一些需要长时间走路或站立的工作。如果你的工作条件不允许这么做，那么可以适当请病假，或利用休假时间，缓解一下疲劳，减少自己的工作时间或站立时间，尤其在孕中期末和孕晚期。

　　如果你有带薪休假，可能会想办法把它积攒起来用做产假，但你也要考虑到自己怀孕期间身体的需要。时常提醒你自己，为了保证顺利分娩，生出健康的宝宝，有时休一天假对你来说非常重要。如果能休息，就尽量休息。国家规定的产假（90天），是为了能够保证产妇恢复身体健康。因此，原则上休产假不能提前或推后。如果你在孕期因为身体原因不得不请假休息，可以生病为由按病假报休。另外，不妨跟医生说一下你的工作状况和自己的担心，她可能会给你一些建议，更好地处理妊娠与工作的关系。

　　怀孕期间哪些疾病可能会使我停止工作？

　　下面是怀孕期间让你停止工作或减少工作时间的最常见情况或危险因素：

　　如果你有早产的风险，包括怀双胞胎或多胞胎的孕妇。

　　如果你有高血压或有患先兆子痫的危险。

　　如果你的宫颈功能不全，或有孕中晚期流产病史。

　　如果你的宝宝生长发育不正常。

　　我如何在上班时间对付孕吐反应？

　　大约70％的准妈妈都会经历不同程度的恶心和孕吐症状，这种情况难免会出现在你工作的时候。如果你吃了东西后总是想吐，那么你要随身准备好毛巾和漱口水。如果你还没有把怀孕的消息告诉你的老板和同事，那么应该想好一个让人信服的借口，以备同事在你不舒服的时候来找你。

　　如果你的孕吐反应特别厉害，持续时间又长，经常出现恶心或不断呕吐现象，那你可能就得早点告诉老板你怀孕了。这可能有点难办，因为你不想让别人觉得自己就干不了活了。在告诉老板之前，你要想清楚自己想要的是什么：是同情？还是假期？或是一段弹性的工作时间以度过这段最艰难的时期？你也要从老板的角度想问题：让他知道你保证把自己的工作安排好，哪怕这意味着要搭上你的业余时间。最后，你要让老板放心，孕吐反应通常到3个月后就消失了。

　　随着孕期的推进，我怎样才能在同事心目中保持职业形象？

　　了解怀孕可能会给你的工作带来什么影响，这对你来说是很有帮助的。在孕早期和孕晚期，你会感到疲劳、不舒服、精力不集中。在孕中期，你可能会觉得精力比较充沛，注意力比较集中。尽管疲劳和恍惚感都是正常的，你可以考虑找一个个朋友倾吐这些感受，最好是有过相同经历的过来人。

　　即使大家都看得出你怀孕了，但你仍然可以不要太高调。你希望大家把你当作一名认真的工作人员来对待，所以尽量不要过多地抱怨或谈论你的孕期，尤其是如果你的上级或同事不是特别支持你怀孕时。如果你一天中能抓到零星的属于自己的时间，你可以尽情地想象肚子里的宝宝长什么样、梦想将来的幸福生活，或者打个10分钟的小瞌睡，但是当你和同事在一起时，你要注意自己的行为。

　　我怎样在工作时保持舒适？

　　即使你的工作很少需要站立，属于那种拿起电话就算得上重活的工作的话，怀孕时你也要注意照顾好自己。这里有一些小建议：

　　稍事休息。

　　如果你一直站着，你可以把脚抬起来，来回走动走动。肌肉的运动能帮助腿脚中的血液回到心脏，促进血液循环。如果你一直坐着，那么每两小时可以起来站一站，或走一走。这样能减轻你的脚部和关节的水肿，这也会让你感觉到更舒适。站起来的时候，你可以做一些伸展运动来保护你的背部。

　　穿舒适的鞋和宽松的衣服。

　　你还可以穿孕妇专用的内裤或弹力长袜来防止、减轻水肿和静脉曲张。

　　多喝水。

　　在工作的地方备一个大水杯，并经常将它灌满，倒水本身也给你一个休息走动的机会。想小便的话，别忍着，一有需要，就应该去卫生间。

　　花时间规律进餐，吃些有营养的零食。

　　经常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反应。只要有可能，尽量保证午餐营养的均衡和丰富。注意吃富含纤维的食品，以减轻便秘。

　　孕妇发生腕管综合征的几率较高，因此你要采取适当措施，限制需要重复动作的工作，并尽可能使工作环境舒适些。如果你感觉工位开始造成你身体部位的不舒适和疼痛，不要犹豫，申请换一个更符合人体工程学的键盘、鼠标垫或椅子，以防止重复性劳损。

　　减少压力。

　　如果你无法消除工作场所中给自己身体带来不适的因素，那么就试图找到可以缓解的办法，比如伸展身体，做做深呼吸或瑜珈，或者站起来走动一会儿。

　　尽可能休息。

　　你的工作越是繁重，你就越需要在工作之余减少体力活动。如果你感觉疲劳，就偶尔请一天病假，休息一下，或者时不时地"调休"一两个小时（把你的休假时间拆散了用），从而缩短工作日的时间。如果你实在累得不能集中精力工作，那就从你的午餐时间里挤出15分钟来，找一个僻静的角落睡上一小觉。拒绝加班，特别是要求体力劳动的工作。

　　接受帮助。

　　如果同事想给你些特殊照顾（你也不介意），那就接受吧。你很幸运在一个能得到同事理解的环境中工作。怀孕是你生命中少有的特殊时期，要是非得每天上班时都装得若无其事，那才令人遗憾呢。

　　我能从有过相同经历的同事那里，了解到什么呢？

　　如果你的工作单位有其他幼龄孩子的妈妈或准妈妈，找合适的机会，可以从她们那里取经、交流一下经验。你向经验丰富的同事提的问题可以包括下面这些问题：

　　你当时的产假是怎样安排的？

　　当你宣布自己已经怀孕时，老板和同事做出了什么反应？

　　在怀孕后3个月的疲劳期中，你如何保持形象和工作效率？

　　你怎么对付恍惚走神的状况？

　　这里有没有什么父母互助团体，不管是松散的，还是有组织的？

　　你是如何平衡工作和家庭关系的？

　　你有没有申请和得到灵活工作时间的批准？

　　当然你还想保持幽默感，因此别忘了向她们请教：怀孕时，你在工作中碰到的最有趣和最尴尬的事是什么？当你重返工作岗位时，这些准妈妈和妈妈们很可能会成为你依靠的信息来源和情感支持。

　　如果老板不支持，我该怎么办？

　　在涉及到员工怀孕时，一些雇主非常通情达理，他们会酌情分配一些适合你的工作。也有一些人则不是那么富有同情心，甚至会公开评论和抱怨，认为你的怀孕给工作带来不便，有的甚至会解雇怀孕员工。但是，你要知道，你在孕期的权力是受到法律保护的。根据《中华人民共和国妇女权益保障法》的有关规定，任何单位不得因结婚、怀孕、产假、哺乳等情形，降低女职工的工资，辞退女职工，单方解除劳动（聘用）合同或者服务协议。

　　如果你不能胜任以前的工作，比如长久站立或搬运重物，你的雇主就必须像对待其他暂时丧失工作能力的员工一样对待你。换句话说，你要求换一种轻松的工作，也是合情合理的，他不能拒绝你。《中华人民共和国劳动法》规定，不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动。对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和夜班劳动。

　　但是，你的老板并非一定得酌情安排你能胜任的工作，也并不一定要给你额外的休息或灵活的上下班时间。因此，如果你发现老板对你特别苛刻的话，你要考虑清楚：什么是对你的家庭和生长发育中的宝宝最有利的，你所做出的决定是要努力为自己多争取一些权利呢，还是考虑是否继续待在这里工作。

　　如果我在含有毒物质的环境中工作，我该怎么办呢？

　　如果你在工作中会接触到对生殖器官有害的物质，比如铅和汞等重金属、有机溶剂等化学物质、某些生物学制剂和放射线，你无疑需要调换工作，最好能在怀孕之前，就设法换个岗位。上面提到的这些化学物质都是致畸剂，妇女如果在怀孕期间甚至怀孕前接触到这类物质，会引起流产、早产、结构性出生缺陷、胎儿和婴儿发育异常等问题。如果你在计算机芯片厂、干洗房、橡胶厂、手术室、暗房、公路收费站、制陶车间、造船厂和印刷厂等地方工作（只是举几个例子）的话，你就有可能接触到这些有害物质。

　　如果你对工作场所的危害因素有任何的顾虑，一定要与产科医生讨论。同时，如果你的丈夫在日常工作中会接触有害物质的话，也要告知医生。