健身需要选对方法

健身需要选对方法

　　健美健美，练的就是美

　　健美运动是在健壮的肌肉下整体协调，比例完美！很多人在训练的时候，脑袋里只装了一个“大”字，他们认为练肌肉就是练大块，越大越好。

　　但这些人的实际训练效果往往是：肌肉围度量起来大，看起来小。近看吓人，远看小几套。其真实原因还是训练有问题。很多人训练模式单一、训练动作单一、缺乏变化；训练动作粗糙，一味追求负重的增加，动作行程不够，深层肌肉受的刺激不够。这样练出来的肌肉就会密度小、力度差，分离度模糊。自然整体的视觉效果就大打折扣。

　　训练粗糙！

　　很多人训练完全不动脑子，他们认为只要练到身体肿胀充血就肯定是好效果。他们从来不仔细研究下，做每个动作时到底是肌肉的哪个部位受的刺激最强烈，到底是肌肉的肌腹受的刺激多一些还是肌腱受的磨损大一些。

　　练健美的人一定要记住，训练时候，每一组每一次都要将负重的绝大部分比例施加在肌腹上而不是肌腱以及关节、韧带上。

　　一个健美者的肌腹练得越发达，肌肉就越饱满、外翻，有立体感，该大的地方大该小的`地方小，曲线优美，整体视觉效果好。

　　很多健美者老抱怨自己的2头、3头平坦，胸不够凸，肩、背不够外翻，大腿形状太直等等，除去基因因素的影响外，大部分都是由于训练不到位，不讲究训练技巧，训练时负重大部分都施加在辅助肌群或者肌腱和关节韧带上，目标肌肉的肌腹受的刺激明显不够造成的。

　　如何绕开肌腱、关节、韧带以及辅助肌群来练目标肌肉，这确实真是一门复杂的学问。

　　很多训练多年的人只知道一味死练，他们根本就不知道：练2头弯举时要先伸肩，练深蹲时要先伸髋、练屈腿硬拉时要翘臀往后挺髋、练大多数拉的动作要屈腕，练背的时候要尽量收肩胛等等看似简单其实很复杂和重要的动作细节。