习惯性逃避症

习惯性逃避症

　　当有什么麻烦的事情发生的时候，你会习惯性逃避吗？以下是小编为大家精心整理的习惯性逃避症，欢迎大家阅读。

　　习惯性逃避症

　　大多数人可能都会有逃避行为，比如有的人喜欢逃避与对面走来的同事寒暄；有的学生会逃避学业责任；有人担心与人交往会被蔑视或批评，而躲在自己的安全区，逃避尴尬的感受；有人把逃避植根于习惯，变得拖延、消极，甚至被孤立。

　　尽管逃避可能是为了减少痛苦，但往往是没有必要的，它会让我们丧失证明自己、积极强化自己的机会，更严重的可能导致回避型人格障碍。这是一种社交抑制、能力不足感和对负性评价极其敏感的人格障碍，会让他人总感觉这个人怪异。那么，如何学会不逃避？

　　下决心做出改变

　　当逃避已经限制了我们的很多方面，比如失去很多机会，影响了与同事的关系和工作表现，让自己不能够突破等，这时可能需要身边的朋友或家人帮助。如果是身边的人习惯性逃避，我们要加强关系的建立，理解和帮助他，促动他做出改变。

　　设定目标和计划

　　当决定改变逃避行为之后，可以设定一个目标，做一个计划，并且可以把目标和计划分成非常容易实现的步骤。可以从引起最少焦虑的活动或事件开始，比如给朋友打一个电话，约他周末去看电影，或者把因为自己的逃避而未能完成的事情列为首要克服的问题。如果每次都迈出更大的一步，你很快就会发现自己走上了积极应对的道路。

　　克服焦虑情绪

　　主动面对，不去逃避，可能会立刻带来焦虑的情绪，这种情绪会让我们有不确定感、失控感。我们需要去体验这种焦虑并使之正常化。焦虑本身并不可怕，它是人作为生物体在进化过程中的一个正常反应，可以采用呼吸训练、渐进性肌肉放松、正念、冥想等练习方式来减轻焦虑。

　　改变认知

　　认知就是我们对自我、他人、世界、未来的看法或信念。可以试着从不同的角度看待问题。比如，对于很小的事情总是喜欢逃避，而这个事情真的这么可怕吗？如果选择积极应对，真的会产生可怕的结果吗？如果我们认为别人会看不起自己，那有没有对我们很好的人，是不是所有的人都是这样的？改变很多事情的思考方式，可能就会认识到自己的消极预测是过度的。

　　学会接受

　　通过舒缓情绪和改变认知，可能不能立刻消除逃避行为，甚至有些人在经过很长时间的练习之后，仍然感到紧张焦虑。这时候需要学会接受或忍受这些感觉，学会带着焦虑积极主动应对问题。也许我们发现这些感受不会阻碍我们取得成功，并且在积极的强化中，这些感受也会随着时间的推移而减轻甚至消失。

　　寻求帮助

　　对于有严重逃避症状的人来讲，应寻求专业的帮助，利用心理治疗和康复手段可能会提高生活质量。寻求专业的帮助绝不意味着失败。事实上，许多人发现，通过治疗可恢复得更快，生活质量也会有很大的改善。

　　习惯性逃避产生的原因

　　1、自尊水平——即自信心。自尊和自信水平过低，一旦自己做不好事情，内心就会内疚懊悔，不断贬低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是为了避免对自己的贬低和打击

　　2、完美主义——遇见一件事情时，脑海中不断想我要把这件事做得多么好多么完美，一旦出现问题，就会令人感到沮丧和挫败。因为现实很骨感，理想很丰满。逃避可以避免使自己产生挫败感

　　3、固定型思维模式—固定型思维模式认为人的能力是一成不变的，当自己能够快速完成任务或以更好的方式完成任务会自我感觉良好，觉得自己很聪明，而遇到挫折时表现得更加沮丧，需要较长的时间去恢复。

　　而成长型思维模式得人会认为失败和犯错是在所难免的，他们会觉得这种困难只是暂时性的，并且还能暴露出自己的缺点，及时补救

　　如何改变习惯性逃避？

　　保持察觉，锻炼察觉能力，当想要察觉自己面对困难的情绪时，就问自己这个问题：我是不是想退缩？

　　然后静下来接受自己的答案，不要评判自己打断自己，让内心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根据逃避的原因去努力尝试改变。

　　自我肯定。

　　如果是自尊水平的问题，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反复练习就会不断进步。

　　允许不完美。

　　如果是完美主义的问题，那么请告诉自己，我可以犯错，我可以做的不好，我可以慢慢来，允许和接纳自己的不完美。

　　练习成长型思维模式。

　　成长型思维模式则是能够接受自己慢慢进步慢慢成长，因而不会为自责所困。转变自己的思维模式会有很大的改变。