如何调整敏感的心理

如何调整敏感的心理

　　敏感跟任何一种特质一样，都得用两分法去看待，并不存在完全的好，也没有绝对的差，关键在于你怎么发挥天赋，扬长避短，让它变成一种优势。接下来小编搜集了如何调整敏感的心理，欢迎查看，希望帮助到大家。

　　1、了解自己

　　人应该先做好自己，如果你确认自己没有说伤害别人的话，没有做伤害别人的事，那你可以这样想，也许他是突然想到了什么不愉快的事，也许他觉得有点身体不舒服了等等。总之，在没有弄清楚状况之前，不要归结在自己身上。

　　你应该知道，敏感也许是你天生的性格特质，也可能是你小时候的经历造成的，它有好的一面，有不好的一面，没必要完全否定它。更不要让自己变得麻木、迟钝来逃避敏感带来的烦恼。接受它的客观存在，就像接纳自己的优缺点一样。

　　2、用客观的态度看待人事物

　　许多心理问题，或者说是烦恼都是自己想出来的，并不是真的有那么回事。特别是敏感的人更容易受外界的影响，发生了一点点事，多疑的人就会想东想西，想出很多事来。如果你说了好话，做了对的事，别人却是负面的反应（这又是另一个话题了），那你确认自己没错，就坚持自己，别人怎样反应，就和你没关系了。敏感其实没什么问题，多疑才是问题的根源。而只有客观地看待事物，才是解决问题的方法。

　　3、把无意识的心理变成有意识的心理

　　因为你有敏感多疑的性格特质，常常把小的问题反反复复想象成大问题，把没有发生的事想象的很严重。这时候你要意识到，这不过是你的心理惯性，你不过是习惯了这样想问题，事情并不是你想的那样，事情并没有发生。你可以有意识地问自己:为什么我会这样想？事情是这样的吗？有这样严重吗？这样看问题客观吗？这样做，我快乐吗？

　　4、年龄上出发

　　年纪小，主要是十多岁的人，因为对许多事不太了解，许多事自己不能掌控，容易产生不安全感，继而产生焦虑、恐惧的心理。但随着年龄阅历的增长，这种敏感心理也会逐渐改善。

　　一点点地纠正自己固有的观念，思维方式，心理惯性，敏感多疑和其它的心理问题都是可以改善，减轻很多的。

　　5、用积极对冲消极

　　敏感的人的确更容易关注消极面，看到花朵盛放，下一秒就会担心它的衰败；开始一段恋爱，会从蛛丝马迹里探寻恋情告终的可能；到了一个新的工作环境当中，会对那些不友好的信息格外警觉。

　　这是一种自我保护机制，但时间长了会扭曲你的认知。

　　你关注的消极内容并非是全部事实，而只是部分或者其中一种可能，所以你需要不断强化积极的信息，至少这样会让你的认知达成平衡。

　　如何调整敏感的心理 1

　　敏感的人约等于多虑的人，因为接收了太多信息，所以大脑常常不可控制地去考虑很多事情，这也是敏感的人很无奈的地方，我也常听人抱怨：我也不愿意想太多，可是我控制不住啊！

　　因为觉得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要压制它，让它变得可控。但事情往往恰恰相反，你越压抑越控制，你反而会更疯狂地想太多。其实，你完全可以让自己想太多，但前提是你要想透彻。

　　大多数人的想太多是杂乱无章的一团乱麻，拎起来一个思考点，毫无逻辑地蔓延，当意识到思考的事情非常复杂的时候会选择收回思绪，下一次继续。

　　你来来回回想的很多，却会越来越凌乱，你需要的是严谨地去梳理，把来龙去脉呈现清楚，你的分析和判断是什么，可能的结果是什么。如果觉得很难想清楚，就写出来，当你想的东西跃然纸上，你能更清晰的看到自己到底在想什么，以及下一步该怎么做。

　　时间长了，你会养成想透彻的习惯，它往往花更少的时间，却产生更有效的结论。

　　7、操控情绪

　　以上两点可以让你调整认知，也有改善情绪的作用，但针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：你可以操控情绪，而不是情绪操控你。

　　高敏感群体的`情绪很像掷骰子，结果是随机的，可能上一秒遇到高兴的事就开心，下一秒遇到难过的事立刻就切换到低落模式，这是常态。

　　但你要知道，掷骰子的这个人是你自己，如果低落，如果被不适应的情绪左右，你要做的就是主动去掷骰子，扭转到一个可以让你情绪上扬的点数。

　　这可以叫转移注意力，也可以说是高敏感人的独特优势，情绪变化快，那就可以利用这个优势让自己快速快速调整情绪状态。

　　8、远离容易让你敏感的环境

　　可以说，直面不足是能解决部分问题的，但并非全部，现在我承认并非所有事情都能改变，如果真的改变不了，那么不如就选择规避。

　　远离让自己不开心的人、不高兴的事，总是没错的，这不是懦弱，而是在认清自己不擅长的事情后对自己的保护。

　　总不至于明明知道自己体质弱，却非要淋雨非要让自己去流感爆发的地方接受洗礼吧？高敏感的人也是如此，如果自觉在这个特质上很难有所改变，那就尽可能让自己不暴露在易敏感的环境中。

　　从你过往的经验中总结，什么样的人什么样的环境最容易让你敏感，最让你抓狂，那就适当回避。这是最直接也最有效的方式。

　　高敏感的人生活在这个世界上是很可贵的，因为他们会比很多人更容易感知到美好，但他们也是可惜的，因为敏感总被看成是一个糟糕多事的特点。

　　但无论别人怎么看待你，都要保留这份敏感，而不是变得麻木和毫不在乎，毕竟能洞悉这花花世界，随时捕捉瞬息万变的人生，才不算白白活一回吧。

　　如何调整敏感的心理

　　1、树立自信并保持独立的人格，无论任何时候都不能过分关注别人的一举一动，也不能过分关注别人对自己的评价，尤其目前情况下做好自己的事情是最关键的，无论别人如何评说都要让生活变得充实，做好日常工作、生活等。

　　2、努力转移注意力，不能过分沉浸在敏感、多疑的问题中不能自拔甚至危害日常生活，可以多做自己感兴趣的事情，比如出去旅游、看风景、拍照片、吃美食、呼吸新鲜空气等，这些方面都能够很好的转移注意力，让自己变得生活丰富，获得充实的人生，只有保持积极、乐观的心态才能克服敏感的问题。

　　3、应该积极沟通、与人交流，尤其是过于敏感、焦虑的时候一定不能闷在心里，而是要学会倾诉，将负面情绪说给朋友、家人听，学会表达才能够缓解敏感的问题，同时了解别人对自己真正的态度，最后获得友谊并信任别人

　　怎样改变敏感的心理？

　　1.强化自己。在生活中常常有那种以别人的评价为转移的人。这种人长期跟着别人转，久而久之就会养成过分敏感的性格。因此，要避免这种“过敏心理”，因为它会给你现在和今后的社会活动带来数不清的麻烦。如果别人以异样的眼光盯着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，惟一的办法是——用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。

　　2.不过于计较小事。每天生活中人际交往中的矛盾、冲撞甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当作雨过云消了。

　　3.正确认识自己。认识到自己是无可替的，别人不会事事赛过自己，自己也不可能事事出人头地。凡事要学着往大处着想，敢于公开自己的优缺点。

　　4.充实业余生活。多参加一些集体活动，读些自己感兴趣的书籍。当有“敏感心理”干扰时，用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持体育锻炼，有助于防止“心理过敏”的现象发生。