考试焦虑如何缓解

考试焦虑如何缓解

　　随着社会的进步，科技的发展，人民生活水平的提高，人与人之间的竞争已经不只是吃饱穿暖层面上的了，现如今在学习教育上的竞争更是越来越大，在这种竞争条件下，最终的受害者便是学生，在家长的期待与督促下，孩子的学习的内容更多了，要求更高了，那么压力当然也就接踵而至，考试焦虑也就成了当代学生的一个通病了，对此，我们又有什么办法对其进行针对性地客服呢？下面是小编整理的考试焦虑如何缓解，希望对你有所帮助！

　　认真复习，认识自己的优势，正确评价自己：一份耕耘一份收获，付出了就一定会有回报的，考试前认真复习，查漏补缺，不断使自己的实力与期望值相接近，胸有成竹，那么是考试来临之际也不会慌乱了。

　　改变认知，进行积极的自我暗示：当考试来临之际，我们要学会客观的评价自己，不可妄自菲薄，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试，发挥出正常水平，甚至超常发挥。

　　调整作息时间，拥有充足的睡眠：充足的`睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。因此，正如一句古话所说的那样，“砍柴不误磨刀工”，要想得到事半功倍的效果，蛮干是不行的，高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

　　进行适当地放松，调整心态：众所周知，焦虑和放松是不会同时存在的，若一个人的神经长期处于绷紧的状态，那么想要不焦虑是不可能的，因此，经常进行自我放松训练，如听听歌，看看小品，散散步等，不仅能够消除人的紧张状态，更能起到克服考试焦虑，使人身心得到休息与恢复。

　　合理宣泄，积极的进行自我恢复：一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，考虑焦虑的症状也会随之而来，因此，学会情绪宣泄，如向家人好友倾诉、放声大哭或大笑、写日记、跑跑步等，都能够在一定程度上缓解压力，保持心理平衡，防止考试焦虑。

　　积极地进行心理咨询，克服心理障碍：当考试焦虑达到一定程度，而不能够进行自我恢复的时候，我们就有必要进行一些相关的咨询了，在专业人士的指导下，我们也就能够更好地认识自己，克服心理障碍。

　　注意事项

　　相信自己，正确评价自己，不要给予自己过多的压力。