田径训练动态热身28个动作

田径训练动态热身28个动作

　　田径训练要做好热身运动，保护自己的身体安全。下面小编为大家整理了田径训练动态热身28个动作，希望能帮到大家!

　　动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈)

　　动作二：用脚尖走

　　动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)

　　动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。)

　　动作五：一边侧身跳跃

　　动作六：踢臀跑

　　动作七：一边侧身跳跃(另一方向)

　　动作八：脚尖踮跳

　　动作九：交叉步

　　动作十：后退跑

　　动作十一：交叉步(另一方向)

　　动作十二：颈部绕环

　　动作十三：直臂向前绕环

　　动作十四：腰部(髋关节)绕环，(双手叉腰)

　　tips：前面所提及的热身运动需要根据运动员自身情况选择。

　　动作十五：腰部(髋关节)绕环，(手举过头)

　　tips：视频里所说28个热身动作并不一定要全套进行。通过转体运动等动作来保持热身状态即可。

　　动作十六：活动膝关节

　　tips：对于初学者来说，这些动态热身也会让他们觉得已是充分锻炼。

　　动作十七：活动踝关节

　　动作十八：赛道走(先抬右腿，手触地，且与地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重复一次动作)

　　动作十九：1-2-3拉伸运动

　　动作二十：向上跳

　　动作二十一：篮球滑步

　　动作二十二：高踢腿(快速+放松)

　　动作二十三：高踢腿(推下)

　　动作二十四：高踢腿

　　动作二十五：直腿大步走

　　动作二十六：直腿跳

　　动作二十七：直腿大步跑(正常步伐启动)

　　动作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距离)